Recomendo
Sitio web oficial ProstEro

Exercicios efectivos para a prostatite

O principio principal do tratamento da prostatite é un enfoque integrado. Non o último lugar na terapia é a actividade física: exercicios especiais que aceleran o inicio da recuperación. Non obstante, deben realizarse correctamente segundo a tecnoloxía e só despois de consultar ao médico asistente.

Para desfacerse completamente das enfermidades do sistema xenitourinario, un home necesita un tratamento complexo, que inclúe unha serie de medidas. Isto inclúe exercicios físicos, moitos dos cales se están a desenvolver actualmente.

Como afecta o exercicio o curso da prostatite?

A próstata consta de 3 lóbulos cun espazo entre eles para a uretra. Cada lóbulo contén fibras vesiculares e cortiza, e a próstata está debaixo da vexiga (esfínter). Todo este sistema está intimamente relacionado, o que fai que funcione con normalidade.

Cando se afecta a próstata (hai moitas razóns, entre elas o sedentarismo, as posturas estáticas), a fibra perde elasticidade, diminúe o ton e perturba a circulación sanguínea. Polo tanto, o sangue non se subministra coa intensidade necesaria e en pequenas cantidades. Isto priva os xenitais de nutrientes. Como resultado, a síntese de novas células diminúe, o metabolismo local debilita.

Cando o paciente comeza a levar un estilo de vida activo (exercicios especiais para os órganos pélvicos), ocorre o seguinte:

  1. O fluxo sanguíneo ao sistema xenitourinario é estimulado, sobre o fondo do cal se subministra osíxeno e outras substancias útiles.
  2. A funcionalidade das células nerviosas é restaurada (a prostatite adoita ocorrer no contexto do estrés).
  3. Elimínase o estancamento da próstata.
  4. Os músculos das articulacións perineal e da cadeira están fortalecidos, o que significa que os órganos urogenitais están na posición anatómica correcta.
  5. O metabolismo é acelerado, a estrutura das fibras normalizada.
  6. O tecido faise máis flexible.
  7. O proceso inflamatorio redúcese.

A eficacia da actividade física na prostatite foi comprobada pola investigación científica. A razón para iso foi a principal causa da enfermidade - unha conxestión na próstata debido a un abastecemento de sangue deteriorado.

Exercicios para o tratamento da prostatite crónica

Os exercicios de ximnasia para a prostatite crónica teñen como obxectivo estimular a próstata e aumentar a potencia. Requisitos básicos para o exercicio:

  • realizar sobre unha superficie dura;
  • poñer un rolo ou unha pequena almofada debaixo da cabeza;
  • evitar movementos bruscos;
  • inicialmente a carga é mínima, pero cun aumento gradual.

Considere 4 exercicios básicos para a prostatite crónica:

  1. Toma unha posición supina. Coloque as mans ao longo do corpo, palmas cara abaixo. Ao exhalar, dobre suavemente os xeonllos e estendeos ata o peito. A continuación, estende as pernas aos lados o máximo posible. Mentres inhalas, volve á posición inicial. Corre 15-20 veces.
  2. A posición inicial é a mesma. Dobra as pernas no xeonllo, presiona os pés firmemente no chan. Comezamos separando as pernas cara aos lados sen levantar os talóns da superficie. Manteña durante uns segundos e volve á posición inicial. O número é de 15-20 repeticións para 10 enfoques. Pausa - 20 segundos.
  3. Déitese boca arriba. Mans ao longo do corpo. Comezamos a dobrar a perna dereita no xeonllo. A continuación, levante con coidado. Volve á posición estirando a perna. Repita o mesmo coa extremidade esquerda. Corre 12 veces a cada lado.
  4. Posición de pé. Separa os pés ao ancho dos ombreiros. Mans na cintura. Fai sentadillas curtas. Deténgase no punto final durante 2-3 segundos. Volve á posición inicial sen rematar a aproximación, é dicir, mantén as pernas lixeiramente dobradas. Cantidade - 12 veces.

Exercicio para a prostatite conxestiva

O obxectivo principal destas actividades ximnásticas é mellorar a circulación sanguínea e fortalecer a inmunidade da próstata. As principais regras para os exercicios:

  • a aparición dunha inundación cálida na zona pélvica;
  • non interrompa o exercicio;
  • Exclusión de movementos bruscos;
  • Intente contraer e relaxar completamente os músculos da pelve e do ano.

Exercicios básicos para a prostatite conxestiva:

  1. "Camiñando" nas nádegas.Senta no chan, endereita as costas. Pernas rectas. Comezamos o movemento coas cadeiras, movendo as nádegas cara adiante. Non intentes axudar coas túas mans.
  2. Preme a pelota coas cadeiras.Hai dúas formas de facelo: de pé ou sentado. Coloca unha bola entre as coxas. É necesario apertar e soltar alternativamente os músculos da zona anal. O exercicio mellora a circulación sanguínea. Recoméndase facer exercicio a diferentes velocidades, rápida e lenta. Cantidade - 20 veces.
  3. Levanta as pernas.Tome unha posición sentada no chan. Coloque unha colchoneta de exercicios debaixo das nádegas. Incline un pouco o corpo cara atrás. Fixe a posición coas mans. Comezamos gradualmente a levantar as pernas rectas da superficie e chegamos aos 15 cm. Despois diso, é necesario dobralos nos xeonllos e chegar ao peito. Repita 10-20 veces. Este exercicio considérase difícil para persoas con sobrepeso. Polo tanto, as repeticións pódense dividir en 3 conxuntos.
  4. Movementos activos dos pés.Posición inicial - deitado de costas. Endereite as pernas, os talóns e os dedos dos pés xuntos. Manteña as mans ao longo do corpo. Comeza gradualmente a subir e baixar os pés. Despois diso, hai que acelerar o ritmo. O número de movementos é 20 veces.
  5. Salto.Fai 10 saltos. Ao mesmo tempo, recoméndase dobrar os xeonllos e tentar endereitalos ata o peito. Repita 3 veces máis despois de facer unha pausa durante 1 minuto.
  6. Correndo no lugar.O principal aquí é levantar as pernas o máis alto posible (ata a altura do peito). O tempo é de 2-3 minutos.
  7. Tesoiras.Séntese no chan co torso lixeiramente inclinado cara atrás. Levante os pés 4 polgadas do chan. Balancea os teus membros 20 veces.
  8. Bicicleta.Deitado no chan. Mans baixo a parte baixa das costas. Levante as pernas e dobre lixeiramente os xeonllos. Comeza simulando o pedaleo. O tempo é de 4-5 minutos.
  9. Barco.Deitado boca arriba, levanta os brazos e as pernas. Para obter o mellor efecto, comeza a balancear suavemente cara atrás e cara atrás.
  10. Pendentes.Ponte recto. Ao exhalar, baixa o corpo tanto como poidas, intentando tocar o chan cos dedos. Manteña esta posición durante uns 10 segundos. Repita varias veces.

Exercicios para pacientes sentados

Un estilo de vida sedentario leva a prostatite crónica. Para evitar que isto suceda, é necesario facer unha serie de exercicios todos os días que se poden facer no lugar de traballo:

  1. Senta nunha cadeira. Xunta as mans e colócaas no estómago (por debaixo do ombligo). Respira fondo e presiona coas mans. É necesario repetir o exercicio ata que haxa unha sensación de calor na zona da ingle.
  2. Tensa e relaxa os músculos da zona anal. Neste caso, podes mover facilmente as cadeiras en círculo.
  3. Exercicios de respiración. Contén a respiración mentres inhalas. É aconsellable usar non só o peito, senón tamén o abdome. Repita 10 veces.

Exercicios de Kegel

Outro tipo de fisioterapia son os exercicios de kegel. Están dirixidas a:

  • Fortalecemento dos músculos pélvicos;
  • Redución da síndrome da dor;
  • Normalización da erección e aumento da duración das relacións sexuais;
  • mellora da circulación sanguínea.

Tipos de exercicios:

  1. Micción atrasada. Neste caso, é necesario poñer o máximo de peso posible nas nádegas, despois relaxarse e continuar o proceso. Debe facelo 2-3 veces nunha visita ao baño.
  2. Contén a respiración durante 15 segundos e contrae os glúteos. Relaxa mentres exhalas. Corre varias veces.
  3. Pés separados ao ancho dos ombreiros. Comeza premendo as nádegas lixeiramente e, a continuación, aumenta gradualmente a forza.
Pinzas para nádegas - O exercicio de Kegel úsase para tratar a prostatite nos homes

O principal para obter o efecto é facer exercicio pola mañá, cando o pene está en estado de erección. Ademais, tenta pasar máis tempo camiñando ao aire libre, nadando, trotando e andando en bicicleta.

ioga

Algunhas persoas son escépticas con este tipo de práctica espiritual. Pero o erro é que o ioga non é só meditación, ten posturas específicas que requiren certas habilidades e adestramento físico. As posturas realizadas correctamente teñen un efecto positivo no tratamento (aliviar a inflamación, proporcionar aos tecidos substancias útiles, mellorar a circulación sanguínea e o proceso de erección).

Vexamos algúns exercicios sinxelos:

  1. Posición de loto. Para sentarse no chan. Coloque o pé dereito debaixo da perna esquerda e a perna esquerda debaixo da dereita. Debe sentarse nesta posición durante uns 15-20 minutos. Se queres facer o exercicio un pouco máis difícil, os pés deben colocarse enriba das coxas. Remoxa a pose durante 5-10 minutos.
  2. Para sentarse no chan. Colle unha das pernas na man (polo nocello ou o talón), levanta a perna e usa as mans para levala ata a cara. Tenta botar a perna cara atrás sobre a cabeza. Elimina os movementos bruscos. Se sente dor, deixe de facer exercicio e escolle outro exercicio.
  3. Toma unha posición horizontal de costas. Poña as mans na superficie. Levante as pernas lixeiramente dobradas e móveas detrás da cabeza ata que os dedos dos pés toquen o chan. Permanece no punto final durante 10-15 segundos.
  4. Déitese boca arriba. Coloca as mans detrás da cabeza. Comeza levantando o corpo. Manteña no lugar durante 10 segundos. Volver á posición inicial. Repita varias veces.
  5. A posición inicial é a mesma. Envolve os brazos arredor dos nocellos. Levante o corpo e as pernas. Mantén os brazos e as costas tensos. Tamén debes tonificar as nádegas. Remojar durante 10 segundos. Mentres inhalas, volve á posición inicial. Tempo de descanso - 1 minuto.

Todos os movementos realízanse sen problemas. Fai tempo para ximnasia o antes posible. Os exercicios de relaxación deben facerse antes de cada adestramento.

Qigong

Neste exercicio, a maior parte da carga recae na pelve. O exercicio debe facerse 4-5 veces por semana pola mañá ou antes de durmir.

  1. Senta-se na posición do loto. Endereite as costas, non botes a cabeza cara atrás. Poña as mans sobre os xeonllos. Fai movementos circulares co corpo coa pelve. Fai 10 círculos no sentido horario e 10 círculos no sentido antihorario. Este exercicio restablece a micción, alivia o limiar da dor e fortalece os órganos internos da pelve. Observa a túa respiración.
  2. Toma unha posición vertical. Separa os pés ao ancho dos ombreiros, as mans na cintura. Fai 15 movementos circulares coa pelve nunha dirección e o mesmo número na outra. Este exercicio mellora a circulación sanguínea e restaura a erección.
  3. A posición inicial é a mesma. Poña as dúas mans (palmas) no xeonllo esquerdo. Comeza a levantar lentamente o membro, presionando suavemente coas mans. Estira o teu peito e déixao de lado. Tenta manter o equilibrio. Deténgase no punto final durante 10 segundos. A continuación, volve á posición inicial. Repita o exercicio coa outra perna. Número - 5 elevacións para cada membro inferior. Tempo de descanso - 1 minuto. Mentres fas ximnasia, concentra toda a tensión na pelve.
  4. Posición inicial - sentado no chan. Dobre os xeonllos e tíraos cara ao lado. Preme os pés uns contra os outros. Os talóns deben estar tocando a ingle. Manteña as mans na cintura. Realiza elevacións suaves de xeonllos. Debería parecerse ao bater dunha ás. Observa o teu ritmo e respiración, evitando movementos bruscos. A ximnasia realízase diariamente. Axuda a fortalecer a ingle e o sistema urinario, tonificar os músculos pélvicos, aliviar a dor.

Outros exercicios

A ximnasia terapéutica integral implica realizar unha gran variedade de actividades.

Camiñar e correr

Correr e camiñar funcionou ben para a prostatite:

  1. Camiña moderada cun aumento gradual do ritmo. Primeiro, quentar. Camiña 100 metros a un ritmo constante e despois aumenta a túa velocidade. A distancia máxima non é superior a 3 quilómetros.
  2. Camiña 50 metros ao teu ritmo normal e logo trota outros 250 metros. Despois diso, cambia de correr a camiñar e repite o mesmo durante outros 2-3 quilómetros.
  3. Trota na aceleración. Corre 200 metros, despois aumenta a túa velocidade e percorre a mesma distancia. Despois volve ao ritmo orixinal. A distancia é de 2-2, 5 km.

Ximnasia terapéutica no ximnasio

Evite usar cargas pesadas cando faga exercicio con simuladores ou equipos de exercicio. Use accesorios lixeiros. As seguintes actividades son adecuadas para tratar a prostatite:

  • quecemento relaxante;
  • Squats con barras planas - 10 veces en 3 conxuntos;
  • Estocadas cara adiante con pesos - 12 veces para cada membro inferior;
  • Levantamento da parte superior do corpo no "banco romano" - 15 veces;
  • Flexión-extensión das pernas cunha plataforma.

Tente coidado coas máquinas que usan as pernas.

Flexión-Extensión de pernas no ximnasio para o tratamento da prostatite

Exercicio para previr a prostatite

O complexo de ximnasia preventiva pódese realizar non só na fase inicial da enfermidade, senón tamén no momento da súa progresión:

  1. Ponte de xeonllos e sepáraos. Pés xuntos. Séntese coas nádegas nos talóns. Pon as mans nas pernas e endereita as costas. Comeza a tensar os músculos do ano durante 5 segundos e despois relaxa o mesmo tempo. Se se sente incómodo, o exercicio realizarase correctamente.
  2. Posición de pé. Ao exhalar, baixa o corpo cara abaixo. Manteña durante 3-5 segundos, despois faga unha agachadura profunda. Cando volvas á posición inicial, fai o contrario (primeiro estira as pernas e despois levanta o corpo). O número de operacións de baixada e elevación é de 15 veces.
  3. Párate coas costas contra a parede. Coloque os pés nunha superficie vertical cos xeonllos flexionados. Mantéñase nesta posición e faga unha agachadura (non profunda). Repita coa outra perna. Cantidade - 10-15 veces.
  4. Colle unha cadeira ou algún obxecto sublime. Coloca un dos dous pés e fai estocadas profundas cara adiante. Cambia de extremidades e repite o exercicio. Faino 20 veces.
  5. Colle un balón apretado (fútbol ou baloncesto servirán). Sente na parte superior e fai xiros circulares coa pelve. Podes suxeitar o dispositivo coas mans para manter o equilibrio.
  6. Deitado no chan. Mans detrás da cabeza. Realiza un levantamento de cores co cóbado dereito chegando ao xeonllo esquerdo e viceversa. Manter un ritmo moderado.

Posibles contraindicacións

Antes de facer calquera tipo de exercicio, convén lembrar as contraindicacións para as que están prohibidos os exercicios terapéuticos. Estes inclúen:

  • aumento da temperatura corporal;
  • procesos infecciosos e inflamatorios;
  • tensión alta;
  • a fase de rehabilitación despois das operacións;
  • Exacerbación de enfermidades crónicas;
  • Ictus e infarto.

Ademais destas contraindicacións, hai condicións nas que o paciente debe ter coidado con calquera tipo de movemento. Tamén debes descartar o aumento de cargas.

Principais patoloxías:

  • Hernia (ingle, vértebra ou liña branca do abdome);
  • exacerbación da prostatite;
  • formacións viciosas.

Se o teu estado xeral se deteriora, dor, mareo ou outros síntomas de molestias, debes deixar inmediatamente de facer exercicio e consultar a un especialista. Tamén debes ter en conta que a abstinencia ou, pola contra, as relacións promiscuas, son prexudiciais para a túa saúde.

Se realizas correctamente exercicios para a prostatite, proporcionarás ao órgano unha circulación sanguínea normal, como resultado non só os síntomas diminuirán, senón que tamén comezarán os procesos de recuperación. Non esquezas consultar co teu urólogo antes de comezar a clase.